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Un programme de musculation à domicile doit être équilibré en ne négligeant aucun groupe musculaire. En réalisant ces 10 exercices sans matériel vous renforcerez l’ensemble de votre corps. Pour bien faire nous vous recommandons une fourchette de travail comprise entre 8 et 15 répétitions, sur 3 à 5 séries pour chaque mouvement. Des squats : 4 séries de 10 répétitions, avec 30 secondes de pause entre chaque série. Les squats sollicitent les cuisses et les abdos et ils vous aideront à renforcer les muscles internes de votre organisme. Débutez debout, dos droit et mains derrière la tête, puis fléchissez les jambes en expirant jusqu’à avoir les jambes pliées. Ce programme pour femme de musculation à la maison des fessiers est au poids de corps. Il est composé de 8 exercices de renforcement musculaire et de 3 exercices d'étirement. Sur les 8 exercices de musculation il y en a 5 qui s'exécutent alternativement à droite puis à gauche. Programme de musculation sans matériel N°1 : 3 séances par semaine, isolation de 2 groupes musculaires pour chaque séance. Dans ce premier programme d’entrainement sans matériel, les exercices sont organisés en 3 séances hebdomadaires. Chaque séance vise deux groupes musculaires différents avec 6 exercices chacun. La musculation sans matériel à la maison est un excellent moyen de rester en forme et de renforcer votre corps sans avoir besoin d’aller à la salle de sport. Au programme de cet entrainement de musculation maison sans matériel, 4 tours de 8 exercices au nombre de répétitions décroissantes (le premier set comporte 20 répétitions de chaque exercice, le second 15, le 3e 10 et le dernier 5. Dans cet article, retrouvez un programme de renforcement musculaire du haut du corps avec un circuit de 9 exercices pouvant être réalisés à la maison, avec ou sans matériel. Comment se muscler le haut du corps chez soi ? La musculation du haut du corps à la maison est pratique et réalisable avec un minimum d’équipement, ou sans matériel. ESPACE ABONNÉS – BODYWEIGHT. Découvrez 3 programmes de musculation Fitness Studio pour vous entraîner efficacement à la maison tout en tenant compte de l’équipement dont vous disposez : Programme à domicile - sans matériel. Programme à domicile - avec matériel (home gym) Programme « Poids de corps & bande élastique ». Pour vous aider à vous créer une séance de renforcement musculaire optimale, nous vous proposons deux programmes d’entraînement réalisables à domicile. Sans matériel ou avec une paire d’haltères, vous avez l’embarras du choix. Ce programme de renforcement musculaire jambes s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Mettez-vous debout, jambes écartées, dos droit et les mains sur la taille. Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Puis, jambe parallèle au sol, poussez dessus afin de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice sur l’autre jambe et ainsi de suite ! Le squat est le roi des exercices à la salle et il le reste dans une chambre d’hôtel ou tout endroit dépourvu d’équipement de musculation. Mettez les mains sur les hanches, les épaules ou en travers de la poitrine et fléchissez bien les genoux. Voici 2 programmes Renfo sans matériel à suivre à la maison ciblant une zone corporelle spécifique. Le premier est un programme pour femme et vise la tonification des muscles fessiers en 30 jours, le second permet d'aplatir son ventre en utilisant 15 variantes de gainage. S’entraîner avec des haltères ou des machines. Vous pouvez facilement vous entraîner à la maison et développer vos muscles en recréant votre propre salle de sport. Vous n'avez pas besoin de toutes les machines et de toutes les poids qu'une véritable salle de sport peut vous offrir. Pliez vos coudes sur le côté et commencez à laisser votre tête s’abaisser vers le sol, en descendant autant que vous le pouvez. Ne descendez pas trop si vous sentez que vos épaules sont en difficulté. Poussez vers le haut pour revenir en position de départ. Effectuez 8 à 12 répétitions. Le seul outil dont vous avez besoin est votre corps ! Enfilez votre plus belle tenue de sport, Gymlib vous a préparé une sélection de dix exercices avec notre partenaire FizzUp pour vous aider à faire du sport chez soi et sans matériel. Réaliser 4 séries de 8 à 15 répétitions. Variante de Hip Thrust en isométrie. L’idée est de maintenir la position en haut du mouvement pour travailler efficacement et en profondeur les muscles des fessiers. Maintenir la position pendant 20 secondes, relâcher 10 secondes. Répéter 4 à 8 fois.

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Mettez-vous debout, jambes écartées, dos droit et les mains sur la taille. Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Puis, jambe parallèle au sol, poussez dessus afin de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice sur l’autre jambe et ainsi de suite ! 10 exercices pour une séance de renforcement musculaire réussie. Travailler les muscles du cou grâce à des mouvements simples. Travailler le cou devrait être la première étape de toutes les séances de renforcement musculaire. S’entraîner avec des haltères ou des machines. Vous pouvez facilement vous entraîner à la maison et développer vos muscles en recréant votre propre salle de sport. Vous n'avez pas besoin de toutes les machines et de toutes les poids qu'une véritable salle de sport peut vous offrir. Réaliser 4 séries de 8 à 15 répétitions. Variante de Hip Thrust en isométrie. 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