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Découvrez des mouvements ciblés pour travailler séparément les muscles quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers, mais également des exercices plus complets pour muscler l’ensemble des cuisses. Tes cuisses sont composées des muscles suivants : Muscle quadriceps fémoral / quadriceps : Le quadriceps est le muscle le plus puissant du corps humain. Musculus vastus intermedius / muscle vaste intermédiaire. Salut les vaillants ! Cette vidéo c'est 20 minutes d'exercices pour affiner l'intérieur de tes cuisses ! ️♀️Pas de matériel nécessaire si ce n'est un tapi. Essaie toujours de caser 10 minutes d’échauffement avant ton entraînement de renforcement des abdos, des cuisses ou des fessiers. Choisis 4 à 6 exercices par séance, et modifie ta sélection au fil des semaines. 6 exercices sans matériel. Se mettre debout, écarter les pieds un peu plus que la largeur du bassin avec les pieds ouverts légèrement vers l'extérieur (en canard). 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