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Die Formel basiert auf dem angloamerikanischen Maßsystem: H = Körpergröße (in Zoll) A = Fußgelenkumfang, schmalste Stelle (in Zoll) W = Handgelenkumfang, schmalste Stelle handwärts (in Zoll) %bf = Körperfettanteil, bei dem Du Dein maximales Magergewicht bestimmen willst (in Prozent) Um Dir die Rechenarbeit zu ersparen, habe ich Casey Butts Formel auf das metrische System angepasst: Der Unterschied zwischen der LeanGains und dieser Methode liegt üblicherweise bei etwa 4-7 kg. WARNING - Do not enter this forum if you get offended easily, just about anything is allowed in here and there is very little moderation, how to build lean muscle for females. All hate, trash talking, flame wars, adult material, etc. Such food is absolutely bursting with vegan protein (lentils contain. Furthermore, they’re teeming with precious BCAA (branch-chained amino acids) which may significantly help build muscle and improve recovery (3), how to get lean muscle without bulking up. 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